[...] woda i smigam na rower:)(45 min wolnej jazdy tak bardzo rekreacyjnie) 8 00 posiłek po rowerku a zarazem sniadanie 9 00 Płatk owsiane 80 g słonecznik 20g rodzynki 20g białko 30 g mleko 250 ml + 1 tab vitaralu teraz pora na drugie sniadanko 12 00 Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g Jogurt naturalny 250 g Jabłko 150 g teraz pora [...]
ZROZUMIAŁEM!!!!!!!!!!!! poczytałem to forum i doszedłem do tego, że dieta CKD jest dla zawansowanych nie dla mnie. Na zbilansowanej diecie moje zapotrzebowanie to: Calorie 2700 Białko 170g 680cal Tłuszczyk 60g 540cal Węgielki 370g 1480cal Wiek :23 Waga 90 około 15-20kg zbędnego fatu. Praca na nogach 11h dziennie (UK) [...]
[...] do bilansu kalorycznego 2. źle spisałem ilość " proszku" używanego wprowadziłem odpowiednie ilości 3. jeśli ten plan jest do poprawy mogę proszek zastąpić kurakiem. Jednak białko na śniadanie i po treningu jest po prostu dla mnie wygodniejsze ( opcja na kolacje mogę wyrzucić) proszę o sugestie pozdr [...]
Zbilem bialko (niestety zwierzece i wywalilem odzywke po treningu). Podbilem wegle, Dodalem owoc rano. Lepiej to wyglada? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c19e49739995446f9ec08b7330b00020.jpg
W sumie na twoim miejscu zwiększył bym białko do 2 g kosztem tłuszczu. A i coś mi się nie widzi żebyś tam miał tylu tłuszczy co piszesz czyli 2 g na kilo ciała. To jak nie możesz jeść 150g ryżu to dorzuć jakiś owoc np. banana, jabłko i miód po treningu . Co do ryżu to czasami sobie przyprawiam curry i na patelnie go daje, albo spróbuj go jeść [...]
Zawsze po Treningu i Cardio spożywam Białko , ponieważ brakuje mi 30 g Białka w Diecie a żeby zalepić liku to kupiłem Bialeczko. Cardio robie w tym samym dniu co Trening siłowy zaraz po siłowym więc mam brać Orotan po Siłowym i Cardio ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łąp jeszcze mała ściągawkę : staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), [...]
czyli nic się niestanie jak połącze carbo razem z glutaminą i bcaa?To białko po jakim czasie mam spożyć po treningu jeżeli najpierw jem carbo+bcaa+glute?
Witam.powyżej pytałem się o branie carbo razem z antykatabolikami.Teraz chciałbym się dwiedzieć co jepiej jeść bezpośrednio po treningu czy odrazu carbo,a po 30 min białko,czy też na odwrót,lub razem łączyć te produkty?
śniadanie 6:15 jajecznica 3 jaja placki owsiane (moge je robić wieczorem a rano odgrzać na patelni?) herbata śniadanie 11:00 (w szkole będe pił sobie koktajl)1banan+jogurt naturalny 70g + białko WPC 30g + ser chudy 250g obiad 16:30 zależy co mama ugotuje ;P kolacja(po treningu) 19:30: serek wiejski, mleko, WPC 30g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiscie wolal bym nie zostawiac "zrobionego" bialka w plecaku przy 36 stopniach w cieniu. Kiedy bierzesz kreatyne to raczej jest obojetne bo liczy sie jej ogolne nasycenie w organizmie niz pora jej przyjmowania. Bialko pij po treningu, ale nie musisz 20 sekund po ostatnim cwiczeniu biec do szatni tylko na spokojnie w domu, przy posilku lub jak [...]
Taka mała przerwa nie zaszkodzi. tylko gorzej z ta choroba. ja na twoim miejscu poczekalbym az wyzdrowiejesz juz na pewno i jak dieta bedzie juz z dobrze "prowadzona" i dopiero wtedy cykl na mono(bialko juz wtedy moglbys spokojnie dodac jako uzupelnienie diety) Carbo mozesz dodac po treningu 30-40 gr
Nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec pisze tutaj. Sprawdzili byście czy jest ok ? dt : przed treningiem nitro II po treningu : 5 g jablczanu + 30 g bialka z sfd ( bialko wdg brakow w diecie oczywiscie ) dnt: do sniadania 5 g jablczanu
Wyczytałem, że na noc najlepiej białko dlatego ten twaróg :) a zaraz po treningu chciałem dostarczyć cukrów prostych. A jak dodam przed i po treningowy jako normalny posiłek to nie będę miał za dużo białka? Zmieniony przez - devillo555 w dniu 2014-11-10 22:31:02
Czy takie odżywianie coś da?
